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清晨四点
1,早上洗澡
这是一个好习惯在早上洗澡。小编提醒:早上洗澡确实有助于刺激血液循环变得更加健壮,和清洁浴缸和香味的感觉本身可以调整心情,使精神更加完整。
2、早上排便
今天早上大便一旦养成良好的习惯,你将终身受益。如果没有这个习惯,不着急,很难培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯,如全谷类,,早上上厕所,经过时间的流逝,习惯会成为自然的。
3,早上喝水
醒来后是一个好习惯喝一杯冷水。经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,很容易脱水,和一杯冷水(不是冰)是一个有用的补充,这对肠胃也有明显的影响。
4,慢慢站起来
早上尽量不要努力了,它能使血液冲,导致血压突然变化,引起头晕等症状。更好的方法是先睁开眼睛别起来,躺在床上休息后四肢和头部,5分钟后再次。如果你有问题,可以做一些伸展手臂和腿闭着眼睛,将非常有助于清醒。
五个晚上
1,不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是失眠的常见原因。茶是一样的。。。
2、不吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的主要原因。辣椒、大蒜、洋葱等。会导致胃灼烧感和消化不良,会影响睡眠吗。
3,不胀气
还有些食物在消化过程中会产生气体,引起腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
4,不要喝
在饮用之前被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究表明,它能使人很快入睡,但让睡眠总是呆在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲劳的感觉。
5,不油腻
油腻的食物吃,会加重肠、胃、肝、胆囊和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,也会导致失眠。